Combien de calories brûlez-vous sur un tapis de course incliné ?

Vous souhaitez brûler des calories plus vite tout en améliorant votre endurance ? S'entraîner sur un tapis de course incliné est une excellente option. Dans ce blog, découvrez combien de calories supplémentaires vous pouvez éliminer grâce à l'inclinaison, ainsi que tous les avantages, astuces et un tableau comparatif pratique.

Pourquoi l'entraînement en pente est si efficace

Un tapis de course incliné reproduit la marche ou la course en montée⛰️, sollicitant davantage vos fessiers, ischio-jambiers et mollets. Votre fréquence cardiaque augmente plus vite, ce qui entraîne une combustion de calories nettement plus élevée que sur un terrain plat. Les séances en pente vous aident à brûler plus de calories et à renforcer votre endurance cardiovasculaire.

Combien de calories brûlez-vous sur un tapis de course incliné ?

Marcher sur un tapis de course incliné augmente l'intensité de votre entraînement sans que vous ayez besoin de marcher plus vite. Votre corps dépense ainsi plus d'énergie qu'en marchant sur un tapis de course plat.

Le tableau ci-dessous donne une estimation de la dépense calorique pour des personnes de 70 et 85 kg qui marchent pendant 30 minutes à une vitesse de 5 km/h.

Les estimations sont calculées à l'aide de la formule ACSM, un modèle de calcul permettant d'estimer la dépense énergétique pendant la marche (ACSM, 2025). Les calculs comprennent la dépense énergétique totale pendant l'entraînement, y compris la dépense énergétique au repos.

Avec une inclinaison de 6 %, la dépense calorique estimée dans cet exemple est environ 77 % plus élevée qu'en marchant sans inclinaison. La dépense énergétique réelle peut varier et dépend notamment de votre poids, de votre condition physique, de votre technique de marche et de l'utilisation des poignées.

Les avantages de l'entraînement en pente

• 📈 Activation musculaire accrue : Fessiers, ischio-jambiers et mollets sont davantage sollicités.
• 📉 Moins d'impact articulaire : Le tapis amortissant réduit les chocs bien mieux que le bitume.
• ⏱️ Parfait pour le HIIT : Alternez plat et pente pour des intervalles ultra-efficaces.
• ❤️ Endurance améliorée : Une sollicitation cardio plus intense renforce votre forme.

Vous souhaitez en savoir plus sur les avantages de l'entraînement en pente, les muscles sollicités et le niveau d'inclinaison adapté à votre objectif d'entraînement ? Lisez alors notre article complet sur les tapis de course inclinables.

Le tapis incliné est-il fait pour vous ?

Les séances en pente sont idéales si vous voulez brûler plus de calories sans courir – marchez simplement à bonne allure. Les coureurs y trouvent aussi leur compte : les montées intensifient l'effort, même à domicile. Découvrez notre gamme de tapis de course à inclinaison ajustable !

Conclusion

S'entraîner avec une inclinaison peut augmenter considérablement votre dépense calorique, sans avoir besoin de bouger plus vite. Selon la formule ACSM, une personne de 70 kg qui marche pendant 30 minutes à 5 km/h avec une inclinaison de 6 % dépense environ 77 % de calories en plus que lors du même entraînement sans inclinaison. L'ampleur réelle de cette différence dépend notamment de votre poids, de votre vitesse, du pourcentage d'inclinaison et de votre façon de marcher.

Vous souhaitez découvrir d'autres façons de perdre du poids en plus de l'entraînement en pente ? Lisez alors notre article sur perdre du poids avec un tapis de course.

Sources

• American College of Sports Medicine (2025). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (12e édition; équation métabolique de la marche). Wolters Kluwer. https://acsm.org/education-resources/books/guidelines-exercise-testing-prescription/