Tapis de course inclinable : avantages, fonctionnement et critères de choix

En bref

Un tapis de course inclinable permet de reproduire la marche ou la course en montée. En ajustant l’inclinaison, vous pouvez augmenter l’intensité de votre entraînement sans nécessairement devoir marcher ou courir plus vite. L’inclinaison et le tapis de course qui vous conviennent le mieux dépendent de votre objectif d’entraînement et de votre niveau.

Qu’est-ce qu’un tapis de course inclinable ?

Un tapis de course inclinable est un tapis de course dont la surface de course peut être relevée pour former une pente. Cela permet de reproduire la marche ou la course en montée. Selon le modèle, le tapis de course dispose d’une inclinaison fixe ou vous permet de régler vous-même le niveau d’inclinaison.

L’inclinaison est généralement exprimée en pourcentage. Une inclinaison de 5 % signifie par exemple que la surface de course s’élève de 5 mètres sur une distance horizontale de 100 mètres. Le pourcentage d’inclinaison ne correspond donc pas au nombre de degrés de l’angle.

Avec une inclinaison réglable manuellement, vous ajustez vous-même la position, généralement avant de commencer votre entraînement. Une fonction d’inclinaison automatique permet d’augmenter ou de réduire l’inclinaison pendant l’entraînement à l’aide des commandes du tapis de course. Vous pouvez ainsi ajuster votre entraînement en jouant à la fois sur la vitesse et sur l’inclinaison.

Pourcentage d’inclinaison	Angle en degrés (environ)
2 %	1,1°
3 %	1,7°
4 %	2,3°
5 %	2,9°
6 %	3,4°
9 %	5,1°

Quels sont les effets de l’inclinaison d’un tapis de course sur le corps ?

Lorsque vous augmentez l’inclinaison d’un tapis de course, vous ne vous déplacez pas seulement vers l’avant, mais également vers le haut. Votre corps doit donc fournir davantage d’efforts contre la gravité à chaque pas que lorsque vous marchez ou courez sur une surface plane. À vitesse égale, l’effort physique devient ainsi plus important sans que vous ayez besoin d’augmenter votre allure.

Cette charge supplémentaire se manifeste de différentes manières. Les muscles de vos jambes doivent fournir davantage de force pour déplacer votre corps vers le haut, tandis que votre cœur et vos poumons sont également davantage sollicités à mesure que l’effort augmente. L’ampleur de cette différence dépend notamment du niveau d’inclinaison, de votre vitesse, de la durée de l’entraînement et de votre condition physique.

C’est précisément cette combinaison qui rend la fonction d’inclinaison intéressante : vous pouvez ajuster la charge de votre entraînement en faisant varier non seulement la vitesse, mais aussi le dénivelé. Nous expliquons ci-dessous séparément ce que cela signifie pour vos muscles, votre condition physique et votre dépense énergétique.

Quels sont les avantages d’un tapis de course inclinable ?

Le principal avantage d’un tapis de course inclinable est qu’il vous offre davantage de possibilités pour ajuster l’intensité de votre entraînement. Au lieu d’augmenter uniquement la vitesse, vous pouvez également modifier le niveau d’inclinaison. Vous pouvez ainsi rendre une séance de marche ou de course plus exigeante tout en conservant une allure qui reste confortable pour vous.

Les principaux avantages sont :

Avantage	Qu’est-ce que cela signifie pendant votre entraînement ?
Entraînement plus intense	Vous pouvez augmenter la charge d’entraînement sans dépendre uniquement d’une vitesse plus élevée.
Sollicitation musculaire accrue	Se déplacer en montée demande davantage d’efforts à différents muscles du bas du corps.
Sollicitation cardiovasculaire plus élevée	À mesure que l’effort augmente, votre cœur et vos poumons sont également davantage sollicités.
Dépense énergétique plus élevée	Votre corps doit fournir un effort supplémentaire pour se déplacer vers le haut contre la gravité.
Plus de variété dans l’entraînement	En alternant la vitesse et l’inclinaison, vous pouvez créer différents types d’entraînements.
Progression graduelle	Vous pouvez augmenter l’inclinaison étape par étape à mesure que l’entraînement devient plus facile.

Un tapis de course inclinable n’est donc pas uniquement intéressant pour les séances de course intensives. Même pendant la marche, vous pouvez utiliser la fonction d’inclinaison pour adapter l’effort à votre niveau et à votre objectif d’entraînement. L’importance de cet effet dépend notamment de la vitesse choisie, du niveau d’inclinaison, de la durée de l’entraînement et de votre propre condition physique.

Quels muscles travaillez-vous avec l’inclinaison sur un tapis de course ?

Lorsque vous marchez ou courez en montée, les muscles du bas de votre corps doivent travailler davantage pour déplacer votre corps à la fois vers l’avant et vers le haut. Les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets sont particulièrement sollicités. Les muscles de votre sangle abdominale contribuent quant à eux à maintenir votre corps stable pendant le mouvement.

Groupe musculaire	Rôle pendant la marche ou la course avec inclinaison
Fessiers	Participent à l’extension de la hanche et au déplacement du corps vers le haut.
Ischio-jambiers	Participent au mouvement depuis la hanche et à la flexion du genou.
Quadriceps	Participent à l’extension et à la stabilisation du genou à chaque pas.
Mollets	Fournissent de la force lors de la poussée et aident à déplacer le corps vers le haut.
Sangle abdominale	Aide à maintenir le tronc stable pendant la marche ou la course.

Le niveau de sollicitation de ces muscles dépend notamment du degré d’inclinaison, de la vitesse et de votre façon de marcher ou de courir. Une inclinaison plus élevée ne signifie donc pas automatiquement un meilleur entraînement. Il est plus important de choisir une inclinaison qui vous permet de continuer à effectuer le mouvement de manière contrôlée et avec une bonne posture.

Marcher ou courir avec une inclinaison peut donc solliciter davantage les muscles, mais cela ne remplace pas la musculation. Si vous souhaitez spécifiquement développer votre masse musculaire ou votre force maximale, un entraînement de musculation ciblé reste important.

Marcher avec une inclinaison est-il bon pour la condition physique ?

Oui, marcher avec une inclinaison peut être un moyen efficace de travailler votre condition physique. À mesure que l’effort devient plus intense, votre cœur et vos poumons doivent travailler davantage pour transporter suffisamment d’oxygène vers les muscles actifs. La sollicitation cardiovasculaire de votre entraînement augmente ainsi.

Cet effet a également été étudié scientifiquement. Une étude montre que la fréquence cardiaque et la consommation d’oxygène augmentaient progressivement lorsque l’inclinaison d’un tapis de course passait de 5 % à 7,5 %, puis à 10 % (Hooper et al., 2004). Cela montre que le niveau d’inclinaison influence la sollicitation cardiovasculaire pendant la marche.

Pour améliorer votre condition physique, cela ne signifie toutefois pas que l’inclinaison la plus élevée possible est automatiquement la meilleure. L’intensité adaptée dépend de votre niveau de condition physique, de votre vitesse et de votre objectif d’entraînement. Augmentez donc progressivement la charge et choisissez un niveau que vous pouvez maintenir de manière contrôlée.

Brûlez-vous plus de calories avec un tapis de course inclinable ?

Oui, marcher ou courir avec une inclinaison peut vous faire dépenser davantage de calories que lorsque vous vous déplacez à la même vitesse sur une surface plane. Avec une inclinaison, votre corps doit non seulement avancer, mais également se déplacer vers le haut. Cela nécessite davantage d’énergie.

Le nombre exact de calories que vous brûlez varie d’une personne et d’un entraînement à l’autre. Votre poids, votre vitesse, le pourcentage d’inclinaison et la durée de l’entraînement jouent notamment un rôle. Il n’existe donc pas de pourcentage fixe permettant d’indiquer précisément combien de calories supplémentaires vous brûlez grâce à l’inclinaison.

Si vous souhaitez perdre du poids, l’entraînement avec une inclinaison peut contribuer à augmenter votre dépense énergétique pendant une séance. Une inclinaison ne provoque toutefois pas à elle seule une perte de poids. À terme, votre dépense énergétique totale, votre alimentation et votre niveau d’activité physique sur une période prolongée jouent un rôle important.

Le tableau ci-dessous donne une estimation de la dépense énergétique pour une personne de 70 kg qui marche pendant 30 minutes à une vitesse de 5 km/h.

Les estimations sont calculées à l’aide de la formule ACSM, un modèle de calcul permettant d’estimer la dépense énergétique pendant la marche. Les calculs comprennent la dépense énergétique totale pendant l’entraînement, y compris la dépense énergétique au repos.

Inclinaison	Dépense calorique estimée en 30 minutes
0 % (à plat)	Environ 124 kcal
2 %	Environ 156 kcal
3 %	Environ 172 kcal
4 %	Environ 187 kcal
5 %	Environ 203 kcal
6 %	Environ 219 kcal
9 %	Environ 266 kcal

Source : calcul effectué avec l’équation de marche de l’ACSM (American College of Sports Medicine, ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription), pour 70 kg, 5 km/h et 30 minutes, avec 1 litre d’oxygène ≈ 5 kcal.

Il s’agit d’exemples de calcul et non de mesures exactes. Votre dépense énergétique réelle peut varier, notamment en fonction de votre technique de marche, de votre condition physique et de l’utilisation des poignées.

Vous souhaitez savoir combien de calories vous brûlez approximativement lors de différents entraînements sur tapis de course ? Consultez également notre article Combien de calories brûlez-vous sur un tapis de course inclinable ?

Marcher avec une inclinaison ou marcher plus vite : quelle est la différence ?

Si vous souhaitez rendre un entraînement de marche plus intense, vous pouvez soit augmenter la vitesse, soit ajouter de l’inclinaison. Dans les deux cas, l’entraînement devient plus exigeant, mais la façon dont votre corps est sollicité diffère.

En marchant plus vite, vous parcourez une plus grande distance dans le même laps de temps et devez maintenir une allure de marche plus élevée. Lorsque vous marchez avec une inclinaison, votre vitesse reste la même, mais vous devez gagner de la hauteur à chaque pas. Vous pouvez ainsi augmenter l’effort sans devoir constamment marcher plus vite.

	Marcher plus vite	Marcher avec une inclinaison
Vitesse	Allure de marche plus élevée	Peut rester identique
Ajustement de la charge	En marchant plus vite	En augmentant le pourcentage d’inclinaison
Mouvement	Principalement vers l’avant	Vers l’avant et vers le haut
Adapté pour	Travailler l’allure et la vitesse de marche	Augmenter l’intensité sans devoir marcher plus vite

La méthode qui vous convient le mieux dépend de votre objectif d’entraînement et de vos préférences. Vous n’avez d’ailleurs pas besoin de choisir entre les deux. Sur un tapis de course avec inclinaison réglable, vous pouvez ajuster séparément la vitesse et le pourcentage d’inclinaison afin de créer différents types d’entraînements de marche.

Quelle inclinaison utiliser sur un tapis de course ?

La bonne inclinaison sur un tapis de course dépend de votre condition physique, de votre expérience et de votre objectif d’entraînement. Il n’existe donc pas de pourcentage d’inclinaison idéal pour tout le monde. Vous débutez l’entraînement avec inclinaison ? Commencez par une faible inclinaison et augmentez-la uniquement lorsque vous pouvez continuer à marcher confortablement et de manière contrôlée.

Une légère inclinaison peut déjà suffire pour vous familiariser avec la marche en montée. Si vous souhaitez rendre l’entraînement plus exigeant, vous pouvez ensuite augmenter progressivement l’inclinaison. Ne regardez pas uniquement le pourcentage affiché à l’écran, mais surtout la façon dont vous vous déplacez. Vous n’arrivez plus à conserver votre technique de marche habituelle ou devez constamment vous appuyer sur les poignées ? La combinaison choisie entre vitesse et inclinaison est probablement trop exigeante.

Les possibilités varient également selon le tapis de course. Le tapis de marche Sportconic S7 dispose par exemple d’une inclinaison fixe de 5 %. Si vous souhaitez pouvoir varier davantage pendant vos entraînements, le P106FA Pro offre une inclinaison réglable jusqu’à 9 %. Les T140 et T155 proposent différents niveaux d’inclinaison, ce qui vous permet d’adapter la charge à différents types d’entraînements.

Conseil Sportconic : Ne regardez pas uniquement l’inclinaison maximale d’un tapis de course. Réfléchissez surtout à la façon dont vous souhaitez utiliser l’inclinaison. Si vous souhaitez régulièrement varier l’intensité pendant vos entraînements, une inclinaison réglable offre davantage de possibilités. Si vous utilisez principalement le tapis de course pour vos marches quotidiennes, une inclinaison fixe peut au contraire être suffisante.

Une inclinaison plus élevée n’est donc pas automatiquement meilleure. Plus loin dans ce guide, nous comparons les tapis de course inclinables Sportconic afin de vous aider à identifier le modèle qui correspond le mieux à votre objectif d’entraînement.

Comment marcher correctement avec une inclinaison ?

Une inclinaison plus élevée n’apporte réellement une valeur ajoutée que si vous pouvez continuer à marcher confortablement et de manière contrôlée. Gardez autant que possible une posture de marche naturelle, regardez devant vous et évitez de modifier vos pas de manière forcée en fonction de l’inclinaison. Augmentez donc progressivement l’inclinaison et adaptez votre vitesse lorsque cela est nécessaire.

Évitez de vous appuyer constamment sur les poignées

Les poignées sont importantes pour apporter un soutien supplémentaire et assurer votre sécurité, par exemple lorsque vous montez ou descendez du tapis de course ou lorsque vous avez temporairement besoin de davantage d’équilibre. Pendant la marche, évitez toutefois de vous appuyer constamment de tout votre poids sur les poignées lorsque cela n’est pas nécessaire. Une partie de votre poids est alors soutenue et cela modifie la manière dont vous effectuez l’entraînement.

Vous remarquez que vous avez besoin des poignées pour maintenir l’inclinaison choisie ? Réduisez d’abord l’inclinaison ou la vitesse jusqu’à ce que vous puissiez à nouveau marcher confortablement et de manière contrôlée. La sécurité reste toujours plus importante que le pourcentage d’inclinaison le plus élevé possible.

Augmentez progressivement la vitesse et l’inclinaison

Évitez de tout modifier en même temps. Commencez par exemple par une vitesse à laquelle vous marchez confortablement, puis ajoutez progressivement de l’inclinaison. Vous pourrez ainsi mieux ressentir l’effet d’une modification du pourcentage d’inclinaison sur l’intensité de votre entraînement.

Le bon réglage n’est finalement pas le niveau le plus élevé que vous pouvez supporter, mais une combinaison de vitesse et d’inclinaison qui vous permet d’effectuer votre entraînement avec une posture stable et des mouvements contrôlés.

Qu’est-ce que l’entraînement 12-3-30 sur un tapis de course ?

Lors de l’entraînement 12-3-30, vous marchez pendant 30 minutes avec une inclinaison de 12 % à une vitesse de 3 miles par heure, soit environ 4,8 km/h. Il s’agit d’un entraînement de marche intense dans lequel l’inclinaison augmente principalement l’effort.

Vous débutez la marche avec inclinaison ? Vous n’avez pas besoin de commencer immédiatement par l’entraînement 12-3-30 complet. Choisissez d’abord une inclinaison plus faible ou une durée plus courte et augmentez progressivement. Réduisez l’intensité lorsque vous n’arrivez plus à marcher de manière contrôlée.

Vous souhaitez essayer l’entraînement 12-3-30 ? Vous pouvez également adapter l’entraînement aux possibilités de votre tapis de course. Avec le Sportconic P106FA Pro, qui dispose d’une inclinaison réglable jusqu’à 9 %, vous pouvez par exemple conserver la même vitesse et la même durée d’entraînement tout en adaptant l’inclinaison à votre niveau. Vous profitez ainsi des avantages de la marche avec inclinaison et pouvez augmenter progressivement l’intensité, sans avoir besoin d’atteindre les 12 % d’inclinaison.

Quels critères prendre en compte lors de l’achat d’un tapis de course inclinable ?

Lors du choix d’un tapis de course inclinable, le pourcentage d’inclinaison maximal n’est pas le seul élément important. Faites également attention aux caractéristiques suivantes :

Réglage de l’inclinaison : vérifiez si l’inclinaison est fixe, réglable manuellement ou réglable automatiquement. Si vous souhaitez changer l’inclinaison pendant votre entraînement, il est important de pouvoir l’ajuster sans devoir vous arrêter. Vérifiez également les différents niveaux d’inclinaison disponibles.

Puissance du moteur : choisissez un moteur adapté à votre utilisation, que vous marchiez principalement ou que vous couriez également régulièrement. Ne regardez pas uniquement la puissance indiquée, mais aussi l’utilisation prévue.

Poids maximal de l’utilisateur : vérifiez que le poids maximal autorisé est suffisant pour la personne qui utilisera le tapis de course.

Dimensions de la surface de course : une surface suffisamment longue et large vous offre l’espace nécessaire pour vous déplacer confortablement, en particulier si vous faites de grandes foulées ou si vous courez.

Amorti : vérifiez l’amorti de la surface de course et assurez-vous qu’il soit agréable pendant la marche ou la course.

Niveau sonore : tenez compte du bruit du moteur ainsi que de celui de vos pas, surtout si vous utilisez le tapis de course à domicile.

Pliabilité : vérifiez si le tapis de course peut être plié et l’espace qu’il occupe pendant son utilisation et lorsqu’il est rangé.

Quel tapis de course inclinable vous convient ?

Le tapis de course inclinable qui vous convient le mieux dépend avant tout de la manière dont vous souhaitez vous entraîner. Voulez-vous principalement marcher, varier régulièrement l’inclinaison ou également pouvoir faire du jogging et courir ? Ne regardez donc pas uniquement le pourcentage d’inclinaison maximal, mais aussi la vitesse, la surface de course et la manière dont vous souhaitez utiliser l’inclinaison.

Objectif d’entraînement	Modèle Sportconic	Inclinaison	Pourquoi ce choix ?
Marche quotidienne	S7 (tapis de marche)	Inclinaison fixe de 5 %	Un choix compact pour les marches quotidiennes lorsque vous n’avez pas besoin d’une inclinaison réglable.
Marcher et varier l’inclinaison	P106FA Pro	Jusqu’à 9 %	Vous offre davantage de liberté pour ajuster l’inclinaison et augmenter progressivement l’intensité de vos séances de marche.
Marche, jogging et course	T140	2 %, 4 % et 6 %	Adapté si vous souhaitez combiner différents types d’entraînements et alterner entre plusieurs niveaux d’inclinaison.
Course régulière et plus intensive	T155	3 % et 6 %	Adapté aux entraînements de course plus intensifs et offre également une surface de course plus spacieuse.

L’inclinaison la plus élevée ne fait pas automatiquement d’un tapis de course le meilleur choix. Un modèle doit avant tout correspondre à la manière dont vous souhaitez vous entraîner. En comparant l’inclinaison, la vitesse, la surface de course et l’utilisation prévue, vous choisissez un tapis de course qui correspond non seulement à votre niveau actuel, mais qui offre également suffisamment de possibilités lorsque vos entraînements évoluent.

Vous hésitez sur le modèle qui vous convient le mieux ? Répondez à quelques questions rapides dans notre guide de choix interactif et recevez immédiatement un conseil personnalisé adapté à vos préférences et à votre façon de vous entraîner.

Questions fréquentes sur les tapis de course inclinables

Un tapis de course inclinable est-il meilleur qu’un tapis de course sans inclinaison ?

Pas nécessairement. Un tapis de course inclinable offre surtout davantage de possibilités pour varier votre entraînement. En plus de la vitesse, vous pouvez également ajuster le niveau d’inclinaison pour modifier la charge. Si vous souhaitez uniquement marcher tranquillement sur une surface plane, vous n’avez pas toujours besoin de cette possibilité supplémentaire.

Un tapis de course inclinable convient-il aux débutants ?

Oui. Si vous débutez, vous pouvez commencer avec une faible inclinaison et l’augmenter progressivement une fois que vous vous y êtes habitué. Choisissez toujours une combinaison de vitesse et d’inclinaison qui vous permet de continuer à marcher confortablement et de manière contrôlée.

Une inclinaison maximale plus élevée est-elle toujours meilleure ?

Non. Une inclinaison maximale plus élevée vous offre davantage de possibilités de variation, mais elle n’est utile que si vous l’utilisez réellement. Lorsque vous choisissez un tapis de course, ne regardez donc pas uniquement le pourcentage d’inclinaison maximal, mais surtout votre objectif d’entraînement et la manière dont vous souhaitez vous entraîner.

Peut-on utiliser un tapis de course inclinable sans inclinaison ?

Cela dépend du type de tapis de course. Sur un tapis de course avec inclinaison réglable, vous pouvez généralement aussi vous entraîner à plat et n’utiliser l’inclinaison que lorsque vous le souhaitez. Si un tapis de course possède une inclinaison fixe, la surface de course reste toujours dans la même position inclinée. Lorsque vous choisissez un tapis de course, ne regardez donc pas uniquement le pourcentage d’inclinaison maximal, mais également la manière dont l’inclinaison peut être réglée.

Peut-on courir sur un tapis de course inclinable ?

Oui, à condition que le tapis de course soit adapté à la course et que la combinaison entre vitesse et inclinaison corresponde à votre niveau. Tous les tapis de course inclinables ne sont pas automatiquement conçus pour des vitesses de course élevées. Vérifiez donc également des caractéristiques telles que la vitesse maximale, la surface de course et la stabilité du tapis de course.

Sources

• Hooper, T.L., Dunn, D.M., Props, J.E., Bruce, B.A., Sawyer, S.F. & Daniel, J.A. (2004). The effects of graded forward and backward walking on heart rate and oxygen consumption. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 34(2), 65–71. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15029939/
• American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (équation métabolique de la marche).

Conclusion

Un tapis de course inclinable vous offre davantage de possibilités pour adapter l’intensité et varier vos entraînements. Que vous marchiez principalement ou que vous souhaitiez également faire du jogging et courir, la bonne inclinaison n’est pas nécessairement le réglage le plus élevé, mais un niveau adapté à votre condition physique, à votre objectif d’entraînement et à votre façon de bouger.

Lors de votre choix, ne regardez donc pas uniquement le pourcentage d’inclinaison maximal. La vitesse, la surface de course, le réglage de l’inclinaison et le type d’entraînement que vous souhaitez effectuer déterminent également quel tapis de course vous convient.

Vous souhaitez savoir quel modèle correspond le mieux à votre situation ? Découvrez notre gamme de tapis de course ou consultez notre guide d’achat complet pour choisir le meilleur tapis de course pour la maison.