Kuinka paljon kaloreita palaa juostessa nousukulmaisella juoksumatolla?
Norah Pol
Haluatko polttaa kaloreita nopeammin ja parantaa kuntoasi? Silloin juoksumatolla treenaaminen on fiksu valinta. Tässä blogikirjoituksessa löydät tietoa siitä, kuinka paljon ylimääräisiä kaloreita poltat juoksumatolla treenaamalla, sekä kaikki hyödyt, vinkit ja kätevän taulukon.
Miksi kaltevuusharjoittelu on niin tehokasta
Kallistuva juoksumatto simuloi ylämäkeen kävelyä tai juoksua. Tämä aktivoi lihaksiasi, erityisesti pakaralihaksia, takareisiä ja pohkeita. Se myös nostaa sykettäsi, mikä johtaa suurempaan kalorienkulutukseen kuin tasaisella alustalla harjoitettaessa. Kallistuva asento auttaa sinua polttamaan kaloreita nopeammin ja on hyväksi sinulle sydän- ja verisuoniterveyttä samalla nopeudella.
Kalorien poltto kallistuksen kanssa ja ilman
Polttamiesi kalorien määrä riippuu useista tekijöistä 🏃♂️➡️:
- Painosi
- Nopeutesi
- Juoksumaton kaltevuuskulma
- Harjoittelusi kesto
Alla oleva taulukko näyttää kalorienkulutuksen eron kävelyssä ja hölkässä, nousukulmalla ja ilman (6 %).
| Toiminta | 70 kg painava henkilö | 85 kg painava henkilö |
|---|---|---|
| Kävely (5 km/h, ei nousua) | ± 130 kcal | ± 160 kcal |
| Kävely (5 km/h, 6 % nousu) | ± 180 kcal | ± 225 kcal |
| Hölkkä (8 km/h, ei nousua) | ± 280 kcal | ± 340 kcal |
| Hölkkä (8 km/h, 6 % nousukulma) | ± 370 kcal | ± 450 kcal |
Kaltevalla alustalla harjoittelun edut
Lisääntyneen kalorinkulutuksen lisäksi kaltevassa harjoittelussa on vielä muita etuja:
📈 Vahvistaa alavartaloasi: treenaa jalkojasi ja pakaroitasi intensiivisemmin.
📈 Vähemmän nivelten rasitusta: Ulkona asfaltilla juokseminen rasittaa niveliä enemmän. Juoksumatoissamme on iskuja vaimentava juoksupinta, joka vähentää tätä vaikutusta merkittävästi.
📈 Ihanteellinen intervalliharjoitteluun: voit vaihtaa tasaisen ja kaltevan asennon välillä HIIT-treenissä (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu).
📈 Parempi sydän- ja verisuonikunto: sydämesi ja keuhkosi saavat enemmän virtaa, mikä on hyväksi kunnollesi.
Onko kalteva juoksumatto sopiva sinulle?
Juoksumaton kaltevuus on erittäin suosittu, mutta sopiiko se sinulle? Se on ihanteellinen niille, jotka haluavat laihtua ilman juoksemista: lisäät treenin tehoa kävellessäsi. Se sopii myös juoksijoille, joille nousu ja lasku voivat olla vaikeampia, koska ylämäkiä ei ole aina helposti saatavilla ulkona. Haluatko juosta nousun kanssa vai ilman? Haluatko itse kokea, mitä kaltevuusharjoittelu voi tehdä kehollesi? Selaa säädettävällä kaltevuudella varustettujen juoksumattojemme valikoimaa ja löydä itsellesi sopiva!
Johtopäätös
Jo 6 %:n kaltevuus voi lisätä kalorienkulutustasi noin 30–40 %. Olitpa sitten kävelemässä tai hölkkäämässä, saat treenistäsi enemmän irti lisäämättä nopeutta. Se on yksinkertainen tapa saavuttaa nopeampia tuloksia rasvanpoltossa, kunnossapidossa ja lihaskasvussa. Lue myös blogimme painonpudotuksesta juoksumatolla! 🏁
