Kuinka paljon kaloreita palaa juostessa nousukulmaisella juoksumatolla?

Haluatko polttaa kaloreita nopeammin ja parantaa kuntoasi? Silloin juoksumatolla treenaaminen on fiksu valinta. Tässä blogikirjoituksessa löydät tietoa siitä, kuinka paljon ylimääräisiä kaloreita poltat juoksumatolla treenaamalla, sekä kaikki hyödyt, vinkit ja kätevän taulukon.

Miksi kaltevuusharjoittelu on niin tehokasta

Kallistuva juoksumatto simuloi ylämäkeen kävelyä tai juoksua. Tämä aktivoi lihaksiasi, erityisesti pakaralihaksia, takareisiä ja pohkeita. Se myös nostaa sykettäsi, mikä johtaa suurempaan kalorienkulutukseen kuin tasaisella alustalla harjoitettaessa. Kallistuva asento auttaa sinua polttamaan kaloreita nopeammin ja on hyväksi sinulle sydän- ja verisuoniterveyttä samalla nopeudella.

Kuinka paljon kaloreita kulutat kaltevalla juoksumatolla?

Kävely kaltevalla juoksumatolla lisää harjoituksen intensiteettiä ilman, että sinun tarvitsee kävellä nopeammin. Tämän vuoksi kehosi kuluttaa enemmän energiaa kuin kävellessä tasaisella juoksumatolla.

Alla oleva taulukko antaa arvion kalorinkulutuksesta 70 ja 85 kg painaville henkilöille, jotka kävelevät 30 minuuttia nopeudella 5 km/h.

Arviot on laskettu ACSM-kaavalla, joka on kävelyn energiankulutuksen arviointiin tarkoitettu laskentamalli (ACSM, 2025). Laskelmat sisältävät harjoituksen kokonaisenergiankulutuksen, mukaan lukien lepoenergiankulutuksen.

Kaltevuus	70 kg	85 kg
0 % (tasainen)	Noin 124 kcal	Noin 151 kcal
3 %	Noin 172 kcal	Noin 208 kcal
6 %	Noin 219 kcal	Noin 266 kcal
9 %	Noin 266 kcal	Noin 323 kcal

6 %:n kaltevuudella arvioitu kalorinkulutus on tässä esimerkissä noin 77 % suurempi kuin tasaisella kävellessä. Todellinen energiankulutus voi poiketa arviosta, ja siihen vaikuttavat muun muassa painosi, kuntosi, kävelytekniikkasi ja käsitukien käyttö.

Kaltevalla alustalla harjoittelun edut

Lisääntyneen kalorinkulutuksen lisäksi kaltevassa harjoittelussa on vielä muita etuja:

📈 Vahvistaa alavartaloasi: treenaa jalkojasi ja pakaroitasi intensiivisemmin.

📈 Vähemmän nivelten rasitusta: Ulkona asfaltilla juokseminen rasittaa niveliä enemmän. Juoksumatoissamme on iskuja vaimentava juoksupinta, joka vähentää tätä vaikutusta merkittävästi.

📈 Ihanteellinen intervalliharjoitteluun: voit vaihtaa tasaisen ja kaltevan asennon välillä HIIT-treenissä (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu).

📈 Parempi sydän- ja verisuonikunto: sydämesi ja keuhkosi saavat enemmän virtaa, mikä on hyväksi kunnollesi.

Haluatko tietää lisää kaltevuusharjoittelun hyödyistä, mitä lihaksia se aktivoi ja mikä kaltevuus sopii harjoittelutavoitteeseesi? Lue silloin kattava blogimme kaltevuudella varustetuista juoksumatoista.

Onko kalteva juoksumatto sopiva sinulle?

Juoksumaton kaltevuus on erittäin suosittu, mutta sopiiko se sinulle? Se on ihanteellinen niille, jotka haluavat laihtua ilman juoksemista: lisäät treenin tehoa kävellessäsi. Se sopii myös juoksijoille, joille nousu ja lasku voivat olla vaikeampia, koska ylämäkiä ei ole aina helposti saatavilla ulkona. Haluatko juosta nousun kanssa vai ilman? Haluatko itse kokea, mitä kaltevuusharjoittelu voi tehdä kehollesi? Selaa säädettävällä kaltevuudella varustettujen juoksumattojemme valikoimaa ja löydä itsellesi sopiva!

Johtopäätös

Kaltevuusharjoittelu voi lisätä kalorinkulutustasi merkittävästi ilman, että sinun tarvitsee liikkua nopeammin. ACSM-kaavan mukaan 70 kg painava henkilö, joka kävelee 30 minuuttia nopeudella 5 km/h 6 %:n kaltevuudella, kuluttaa noin 77 % enemmän kaloreita kuin samassa harjoituksessa ilman kaltevuutta. Eron todellinen suuruus riippuu muun muassa painostasi, nopeudestasi, kaltevuusprosentista ja kävelytavastasi.

Haluatko kaltevuusharjoittelun lisäksi löytää muita tapoja pudottaa painoa? Lue silloin blogimme painonpudotuksesta juoksumatolla.

Lähteet

• American College of Sports Medicine (2025). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (12. painos; kävelyn metabolinen yhtälö). Wolters Kluwer. https://acsm.org/education-resources/books/guidelines-exercise-testing-prescription/