Koľko krokov denne je zdravých?
Mýtus o 10 000 krokoch denne pretrváva. Dobrá správa: zdravotné prínosy sa začínajú už pri 6 000–8 000 krokoch. Či si vyberiete walking pad alebo bežecký pás, denný cieľ krokov dosiahnete ľahko.
Koľko kalórií
Spaľujete kalórie na šikmom bežiacom páse?
Chcete spaľovať kalórie rýchlejšie a zlepšiť si kondíciu? Potom je tréning na šikmom bežeckom páse múdrou voľbou. V tomto blogovom príspevku zistíte, koľko kalórií navyše spálite tréningom na šikmom bežeckom páse, plus všetky výhody, tipy a praktickú tabuľku.
Prečo je tréning na svahu taký efektívny
Bežecký pás so sklonom , nazývaný aj sklon , simuluje chôdzu alebo beh do kopca. Aktivuje vaše svaly, najmä sedacie svaly , hamstringy a lýtka . Zvyšuje tiež srdcovú frekvenciu , čo vedie k vyššiemu spaľovaniu kalórií ako pri cvičení na rovine . Sklon vám pomáha spaľovať kalórie rýchlejšie a je pre vás dobrý . kardiovaskulárne zdravie, pričom vaša rýchlosť zostáva rovnaká.
Spaľovanie kalórií so sklonom a bez sklonu
Počet spálených kalórií závisí od viacerých faktorov🏃♂️➡️:
- Vaša hmotnosť
- Vaša rýchlosť
- Uhol sklonu bežeckého pásu
- Trvanie vášho tréningu
Tabuľka nižšie zobrazuje rozdiel v spaľovaní kalórií pri chôdzi a joggingu so sklonom a bez sklonu ( pri 6 %) .
| Aktivita | osoba s hmotnosťou 70 kg | osoba s hmotnosťou 85 kg |
|---|---|---|
| Chôdza (5 km/h, bez stúpania) | ± 130 kcal | ± 160 kcal |
| Chôdza (5 km/h, 6% sklon) | ± 180 kcal | ± 225 kcal |
| Beh (8 km/h, bez stúpania) | ± 280 kcal | ± 340 kcal |
| Beh (8 km/h, 6% sklon) | ± 370 kcal | ± 450 kcal |
Výhody tréningu na svahu
Okrem zvýšeného spaľovania kalórií má tréning so sklonom ešte viac výhod :
📈 Posilňuje spodnú časť tela : intenzívnejšie trénujete nohy a zadok.
📈 Menší vplyv na kĺby : Beh vonku na asfalte kladie väčší vplyv na vaše kĺby. Naše bežecké pásy majú bežecký povrch tlmiaci nárazy, ktorý tento vplyv výrazne znižuje.
📈 Ideálne pre intervalový tréning : pre HIIT tréning (vysokointenzívny intervalový tréning) môžete prepínať medzi rovinatým a nakloneným chodom.
📈 Lepšia kardiovaskulárna kondícia : vaše srdce a pľúca sú zapojené do práce, čo je dobré pre vašu kondíciu.
Je pre vás šikmý bežecký pás vhodný?
Sklon na bežiacom páse je veľmi obľúbený, ale je to pre vás? Je ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť bez toho, aby museli behať: zvýšite intenzitu tréningu počas chôdze. Je vhodný aj pre bežcov, ktorým sa beh na svahu môže ľahko vyskytnúť, pretože kopce nie sú vonku vždy ľahko dostupné. Chcete behať so svahom alebo bez neho? Chcete si na vlastnej koži vyskúšať, čo dokáže tréning na svahu urobiť pre vaše telo? Prezrite si našu ponuku bežeckých pásov s nastaviteľným sklonom a nájdite si ten pravý pre vás!
Záver
Sklon len 6 % môže zvýšiť vaše spaľovanie kalórií o približne 30 až 40 %. Či už idete pešo alebo beháte, zo svojho tréningu vyťažíte viac bez toho, aby ste museli zvyšovať rýchlosť. Je to jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť rýchlejšie výsledky v spaľovaní tukov, kondícii a raste svalov. Prečítajte si aj náš blog o chudnutí na bežiacom páse ! 🏁
Čítajte ďalej
Aký je najlepší bežecký pás na domáce použitie?
Cvičenie doma je populárnejšie ako kedykoľvek predtým. Či už chcete schudnúť, zlepšiť si kondíciu alebo sa jednoducho udržať v kondícii, domáci bežecký pás je ideálnym riešením. Ale ktorý bežecký pás najlepšie vyhovuje vašim potrebám a domácej situácii?
Bežecký pás verzus beh vonku: Čo je lepšie?
Bežecký pás verzus beh vonku? Nabehajte kilometre na čerstvom vzduchu alebo v interiéri? Beh doma má svoje výhody, ale rovnako aj beh vonku. V tomto blogovom príspevku sme uviedli výhody a nevýhody.
Porovnajte bežecké pásy Sportconic: naše modely
Výber správneho bežeckého pásu pre váš domov začína vašimi osobnými cieľmi , dostupným priestorom a intenzitou vášho tréningu . V Sportconic nájdete široký výber. bežecké pásy.
Koľko kalórií spálite na šikmom bežiacom páse?
Chcete spaľovať kalórie rýchlejšie a zlepšiť si kondíciu? Potom je tréning na šikmom bežeckom páse múdrou voľbou. Zistite tu, koľko kalórií navyše spálite tréningom na šikmom bežeckom páse.
Ako môžete schudnúť s bežeckým pásom?
Chcete schudnúť a uvažujete o bežiacom páse do domu? Dobrá správa! Bežecký pás je vynikajúci spôsob, ako spáliť kalórie, zlepšiť si kondíciu a v konečnom dôsledku schudnúť.
Všetky výhody bežeckého pásu
Čoraz viac ľudí sa rozhoduje viac cvičiť a preplnená posilňovňa sa väčšine z nich nepáči. Bežecký pás doma je ideálnym riešením pre každého, kto hľadá pohodlie a komfort.
Ako namazať bežecký pás
Rovnako ako pri každom fitness vybavení, aj tu je správna údržba nevyhnutná, aby ste si ho mohli užívať čo najdlhšie. Jednou z najdôležitejších úloh údržby je mazanie bežeckého pásu. Vysvetlíme vám, aké jednoduché to je!