Wie viele Kalorien verbrennst du auf einem Laufband mit Steigung?

Willst du schneller Kalorien verbrennen und deine Kondition verbessern? Dann ist das Training auf einem Laufband mit Steigung (Incline) eine clevere Wahl. In diesem Blog erfährst du, wie viele zusätzliche Kalorien du mit Intervall- oder Dauertraining auf dem Steigungslaufband verbrennst – plus alle Vorteile, Tipps und eine übersichtliche Tabelle.

Warum das Training mit Steigung so effektiv ist

Ein Laufband mit Steigung simuliert das Laufen oder Joggen bergauf🗻. Dadurch werden vor allem Gesäßmuskeln, Hamstrings und Waden stärker aktiviert. Außerdem steigt deine Herzfrequenz schneller, was zu einer deutlich höheren Kalorienverbrennung führt als bei einer flachen Trainingseinheit. Steigungstraining hilft dir, mehr Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.

Wie viele Kalorien verbrennst du auf einem Laufband mit Steigung?

Gehen auf einem Laufband mit Steigung erhöht die Intensität deines Trainings, ohne dass du schneller gehen musst. Dadurch verbraucht dein Körper mehr Energie als beim Gehen auf einem flachen Laufband.

Die folgende Tabelle gibt einen Richtwert für den Kalorienverbrauch von Personen mit 70 und 85 kg, die 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 km/h gehen.

Die Schätzwerte wurden mithilfe der ACSM-Formel berechnet, einem Berechnungsmodell zur Schätzung des Energieverbrauchs beim Gehen (ACSM, 2025). Die Berechnungen umfassen den gesamten Energieverbrauch während des Trainings einschließlich des Ruheenergieverbrauchs.

Bei einer Steigung von 6 % liegt der geschätzte Kalorienverbrauch in diesem Beispiel etwa 77 % höher als beim Gehen ohne Steigung. Der tatsächliche Energieverbrauch kann abweichen und hängt unter anderem von deinem Gewicht, deiner Kondition, deiner Gehtechnik und der Nutzung der Handläufe ab.

Die Vorteile des Steigungstrainings

• 📈 Intensivere Muskelaktivierung: Unterkörper, Gesäß und Waden werden stärker beansprucht.
• 📉 Geringere Gelenkbelastung: Dämpfende Laufbänder reduzieren die Stoßbelastung im Vergleich zum Asphalt.
• ⏱️ Ideal für HIIT: Wechsel zwischen flach und steil für effektive Intervalltrainings.
• ❤️ Mehr Ausdauer: Erhöhte Herz-Kreislauf-Belastung verbessert langfristig deine Fitness.

Möchtest du mehr über die Vorteile des Trainings mit Steigung erfahren, welche Muskeln du damit beanspruchst und welche Steigung zu deinem Trainingsziel passt? Dann lies unseren ausführlichen Blog über Laufbänder mit Steigung.

Ist ein Laufband mit Steigung das Richtige für dich?

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Fazit

Training mit Steigung kann deinen Kalorienverbrauch deutlich erhöhen, ohne dass du dich dafür schneller bewegen musst. Laut ACSM-Formel verbraucht eine Person mit 70 kg, die 30 Minuten lang mit 5 km/h bei 6 % Steigung geht, etwa 77 % mehr Kalorien als beim gleichen Training ohne Steigung. Wie groß der Unterschied tatsächlich ist, hängt unter anderem von deinem Gewicht, deiner Geschwindigkeit, der Steigung und deiner Art zu gehen ab.

Möchtest du neben dem Training mit Steigung noch weitere Möglichkeiten entdecken, Gewicht zu verlieren? Dann lies unseren Blog über Abnehmen mit dem Laufband.

Quellen

• American College of Sports Medicine (2025). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (12. Auflage; metabolische Gleichung für das Gehen). Wolters Kluwer. https://acsm.org/education-resources/books/guidelines-exercise-testing-prescription/