Hoeveel calorieën verbrand je op een loopband met helling?
Norah Pol
Wil je sneller calorieën verbranden én je conditie verbeteren? Dan is trainen op een loopband met helling een slimme keuze. In deze blog ontdek je hoeveel extra calorieën je verbrandt met een loopband incline training plus alle voordelen, tips en een handige tabel.
Waarom trainen met helling zo effectief is
Een loopband met helling ook wel 'incline' genoemd simuleert het lopen of rennen bergopwaarts🗻. Hierdoor worden je spieren, met name je bilspieren, hamstrings en kuiten extra geactiveerd. Bovendien stijgt je hartslag sneller, wat resulteert in een hogere calorieverbranding dan bij een vlakke training. Een helling helpt je om sneller calorieën te verbranden en het is goed voor je cardiovasculaire gezondheid terwijl je snelheid hetzelfde blijft.
Hoeveel calorieën verbrand je op een loopband met helling?
Wandelen op een loopband met helling verhoogt de intensiteit van je training, zonder dat je sneller hoeft te lopen. Hierdoor verbruikt je lichaam meer energie dan bij wandelen op een vlakke loopband.
Onderstaande tabel geeft een indicatie van het calorieverbruik bij personen van 70 en 85 kg die 30 minuten wandelen met een snelheid van 5 km/u.
De schattingen zijn berekend met de ACSM-formule, een rekenmodel voor het schatten van het energieverbruik tijdens wandelen (ACSM, 2025). De berekeningen omvatten het totale energieverbruik tijdens de training, inclusief rustverbranding.
| Helling | 70 kg | 85 kg |
|---|---|---|
| 0% (vlak) | Ongeveer 124 kcal | Ongeveer 151 kcal |
| 3% | Ongeveer 172 kcal | Ongeveer 208 kcal |
| 6% | Ongeveer 219 kcal | Ongeveer 266 kcal |
| 9% | Ongeveer 266 kcal | Ongeveer 323 kcal |
Bij een helling van 6% ligt het geschatte calorieverbruik in dit voorbeeld ongeveer 77% hoger dan bij wandelen zonder helling. Het daadwerkelijke energieverbruik kan afwijken en is onder andere afhankelijk van je gewicht, conditie, looptechniek en het gebruik van de handgrepen.
De voordelen van trainen met een helling
Naast de verhoogde calorieverbranding, heeft trainen met helling nog meer voordelen:
📈 Versterkt je onderlichaam: je traint vooral je benen en billen intensiever.
📈 Minder impact op gewrichten: buiten op het asfalt lopen heeft een hogere impact op je gewrichten. Onze loopbanden zijn voorzien van een schokabsorberend loopoppervlak dus deze impact wordt een stuk minder.
📈 Ideaal voor intervaltraining: je kunt wisselen tussen vlak en helling voor een HIIT-workout (High intensity interval training).
📈 Betere cardiovasculaire conditie: je hart en longen worden flink aan het werk gezet, dit is goed voor je conditie.
Wil je meer weten over de voordelen van trainen met een helling, welke spieren je hiermee aanspreekt en welke hellingsgraad bij jouw trainingsdoel past? Lees dan onze uitgebreide blog over loopbanden met helling.
Is een loopband met helling geschikt voor jou?
De incline op een loopband is erg populair maar is dit wat voor jou? Het is ideaal voor wie wil afvallen zonder te hoeven hardlopen: je maakt je training zwaarder terwijl je gewoon blijft wandelen. Het is ook geschikt voor hardlopers die gemakkelijk zwaarder kunnen rennen op een helling er is in de buitenlucht niet altijd een helling te bekennen. Wil je met helling maar ook zonder helling lopen? Wil je zelf ervaren wat een hellingtraining voor jouw lichaam kan doen? Bekijk ons assortiment loopbanden met verstelbare helling en ontdek welke het beste bij jou past!
Conclusie
Trainen met een helling kan je calorieverbruik aanzienlijk verhogen, zonder dat je daarvoor sneller hoeft te bewegen. Volgens de ACSM-formule verbruikt iemand van 70 kg die 30 minuten wandelt met 5 km/u bij een helling van 6% ongeveer 77% meer calorieën dan bij dezelfde training zonder helling. Hoe groot het verschil daadwerkelijk is, hangt onder andere af van je gewicht, snelheid, hellingspercentage en manier van lopen.
Wil je naast trainen met een helling ook andere manieren ontdekken om gewicht te verliezen? Lees dan onze blog over afvallen met een loopband.
Bronnen
- American College of Sports Medicine (2025). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (12e editie; metabole formule voor wandelen). Wolters Kluwer. https://acsm.org/education-resources/books/guidelines-exercise-testing-prescription/
