Loopband met helling: voordelen, werking en waar je op moet letten

In het kort

Een loopband met helling maakt het mogelijk om wandelen of hardlopen bergop na te bootsen. Door de helling aan te passen, kun je de belasting van je training verhogen zonder daarvoor automatisch sneller te hoeven lopen. Welke helling en loopband het beste bij je passen, hangt af van je trainingsdoel en niveau.

Wat is een loopband met helling?

Een loopband met helling is een loopband waarbij het loopvlak schuin omhoog kan worden gezet. Hierdoor boots je het wandelen of hardlopen bergop na. Afhankelijk van het model heeft de loopband een vaste helling of kun je de hellingsgraad zelf aanpassen.

De helling wordt meestal weergegeven als een percentage. Een helling van 5% betekent bijvoorbeeld dat het loopvlak over 100 meter horizontale afstand 5 meter stijgt. Een hellingspercentage is dus niet hetzelfde als het aantal graden van de hoek.

Bij een handmatig verstelbare helling pas je de stand zelf aan, meestal voordat je begint met trainen. Een automatische hellingsfunctie kun je tijdens de training via de bediening van de loopband verhogen of verlagen. Hierdoor kun je naast de snelheid ook de helling gebruiken om je training aan te passen.

Hellingspercentage	Hoek in graden (ongeveer)
2%	1,1°
3%	1,7°
4%	2,3°
5%	2,9°
6%	3,4°
9%	5,1°

Wat doet een helling op een loopband met je lichaam?

Wanneer je de helling van een loopband verhoogt, beweeg je niet alleen vooruit, maar ook omhoog. Je lichaam moet daardoor bij iedere stap meer arbeid leveren tegen de zwaartekracht dan tijdens wandelen of hardlopen op een vlakke ondergrond. Hierdoor wordt dezelfde snelheid fysiek zwaarder zonder dat je het tempo hoeft te verhogen.

Die extra belasting merk je op verschillende manieren. Je beenspieren moeten meer kracht leveren om je lichaam omhoog te bewegen en ook je hart en longen worden sterker aangesproken naarmate de inspanning toeneemt. Hoe groot het verschil is, hangt onder andere af van de hellingsgraad, je snelheid, trainingsduur en conditieniveau.

Juist die combinatie maakt de hellingsfunctie interessant: je kunt de belasting van een training aanpassen door niet alleen met snelheid, maar ook met hoogteverschil te variëren. Wat dit betekent voor je spieren, conditie en energieverbruik leggen we hieronder afzonderlijk uit.

Wat zijn de voordelen van een loopband met helling?

Het belangrijkste voordeel van een loopband met helling is dat je meer mogelijkheden hebt om de intensiteit van je training aan te passen. In plaats van alleen de snelheid te verhogen, kun je ook de hellingsgraad veranderen. Zo kun je een wandeling of hardloopsessie uitdagender maken terwijl je op een voor jou prettig tempo blijft bewegen.

De belangrijkste voordelen zijn:

Voordeel	Wat betekent dit tijdens je training?
Intensiever trainen	Je kunt de trainingsbelasting verhogen zonder alleen afhankelijk te zijn van een hogere snelheid.
Meer spieractiviteit	Bergop bewegen vraagt extra inzet van verschillende spieren in je onderlichaam.
Hogere cardiovasculaire belasting	Naarmate de inspanning toeneemt, worden ook je hart en longen sterker aangesproken.
Hoger energieverbruik	Je lichaam moet extra arbeid leveren om zich tegen de zwaartekracht in omhoog te bewegen.
Meer trainingsvariatie	Door snelheid en helling af te wisselen kun je verschillende soorten trainingen samenstellen.
Geleidelijk opbouwen	Je kunt de helling stap voor stap verhogen naarmate een training makkelijker voor je wordt.

Een loopband met helling is daardoor niet alleen interessant voor intensieve hardloopsessies. Ook tijdens wandelen kun je de hellingsfunctie gebruiken om de belasting aan te passen aan je niveau en trainingsdoel. Hoe groot het effect is, hangt onder andere af van de gekozen snelheid, hellingsgraad, trainingsduur en je eigen conditie.

Welke spieren train je met een helling op de loopband?

Wanneer je bergop wandelt of hardloopt, moeten de spieren in je onderlichaam meer werk leveren om je lichaam vooruit én omhoog te bewegen. Vooral je bilspieren, hamstrings, bovenbeenspieren en kuiten worden daarbij aangesproken. Je core helpt ondertussen om je lichaam stabiel te houden tijdens het bewegen.

Spiergroep	Rol tijdens lopen met een helling
Bilspieren	Helpen bij het strekken van de heup en het omhoog bewegen van je lichaam.
Hamstrings	Ondersteunen de beweging vanuit de heup en het buigen van de knie.
Quadriceps	Helpen bij het strekken en stabiliseren van de knie tijdens iedere stap.
Kuiten	Leveren kracht tijdens de afzet en helpen je lichaam omhoog te bewegen.
Core	Helpt je romp stabiel te houden tijdens het wandelen of hardlopen.

Hoe sterk deze spieren worden aangesproken, hangt onder andere af van de hellingsgraad, snelheid en je manier van lopen. Een hogere helling betekent daarom niet automatisch een betere training. Het is belangrijker dat je een helling kiest waarbij je de beweging gecontroleerd en met een goede houding kunt blijven uitvoeren.

Lopen met een helling kan de spieren dus sterker aanspreken, maar is niet hetzelfde als krachttraining. Wil je specifiek spiermassa of maximale kracht opbouwen, dan blijft gerichte krachttraining daarvoor belangrijk.

Is wandelen met een helling goed voor je conditie?

Ja, wandelen met een helling kan een effectieve manier zijn om aan je conditie te werken. Naarmate de inspanning zwaarder wordt, moeten je hart en longen harder werken om voldoende zuurstof naar de actieve spieren te transporteren. Hierdoor neemt de cardiovasculaire belasting van je training toe.

Dat effect is ook wetenschappelijk onderzocht. Uit onderzoek blijkt dat zowel de hartslag als de zuurstofopname stapsgewijs toenamen toen de helling van een loopband werd verhoogd van 5% naar 7,5% en 10% (Hooper et al., 2004). Dit laat zien dat de hellingsgraad invloed heeft op de cardiovasculaire belasting tijdens het wandelen.

Voor het verbeteren van je conditie betekent dit niet dat een zo hoog mogelijke helling automatisch beter is. De juiste intensiteit hangt af van je conditieniveau, snelheid en trainingsdoel. Bouw de belasting daarom geleidelijk op en kies een niveau dat je gecontroleerd kunt volhouden.

Verbrand je meer calorieën met een loopband met helling?

Ja, wandelen of hardlopen met een helling kan ervoor zorgen dat je meer calorieën verbruikt dan wanneer je op dezelfde snelheid vlak loopt. Bij een helling moet je lichaam niet alleen vooruit, maar ook omhoog bewegen. Daar is extra energie voor nodig.

Hoeveel calorieën je precies verbrandt, verschilt per persoon en per training. Onder andere je lichaamsgewicht, snelheid, hellingspercentage en trainingsduur spelen hierbij een rol. Daarom is er geen vast percentage waarmee je kunt zeggen hoeveel extra calorieën je door een helling verbrandt.

Wil je afvallen, dan kan trainen met een helling helpen om je energieverbruik tijdens een training te verhogen. Een helling zorgt op zichzelf echter niet voor gewichtsverlies. Uiteindelijk spelen je totale energieverbruik, voeding en hoeveelheid beweging over een langere periode daarin een belangrijke rol.

Onderstaande tabel geeft een indicatie van het energieverbruik bij een persoon van 70 kg die 30 minuten wandelt met een snelheid van 5 km/u.

De schattingen zijn berekend met de ACSM-formule, een rekenmodel voor het schatten van het energieverbruik tijdens wandelen (ACSM, 2025). De berekeningen omvatten het totale energieverbruik tijdens de training, inclusief rustverbranding.

Helling	Geschat calorieverbruik in 30 minuten
0% (vlak)	Ongeveer 124 kcal
2%	Ongeveer 156 kcal
3%	Ongeveer 172 kcal
4%	Ongeveer 187 kcal
5%	Ongeveer 203 kcal
6%	Ongeveer 219 kcal
9%	Ongeveer 266 kcal

Dit zijn rekenvoorbeelden, geen exacte metingen. Je werkelijke energieverbruik kan afwijken, onder andere door je looptechniek, conditie en het gebruik van leuningen.

Wil je weten hoeveel calorieën je tijdens verschillende loopbandtrainingen ongeveer verbrandt? Lees dan ook onze blog Hoeveel calorieën verbrand je op een loopband met helling?.

Wandelen met helling of sneller wandelen: wat is het verschil?

Wil je een wandeltraining intensiever maken, dan kun je de snelheid verhogen óf een helling toevoegen. In beide gevallen wordt de training uitdagender, maar de manier waarop je lichaam wordt belast verschilt.

Bij sneller wandelen leg je in dezelfde tijd meer afstand af en moet je een hoger wandeltempo aanhouden. Bij wandelen met een helling blijft je snelheid gelijk, maar moet je bij iedere stap hoogte overbruggen. Daardoor kun je de inspanning verhogen zonder dat je steeds sneller hoeft te wandelen.

	Sneller wandelen	Wandelen met helling
Snelheid	Hoger wandeltempo	Kan gelijk blijven
Belasting aanpassen	Door sneller te lopen	Door hellingspercentage te verhogen
Beweging	Vooral vooruit	Vooruit én omhoog
Geschikt voor	Tempo en wandelsnelheid trainen	Intensiteit verhogen zonder sneller te hoeven wandelen

Welke manier het beste bij je past, hangt af van je trainingsdoel en voorkeur. Je hoeft bovendien niet voor één van beide te kiezen. Op een loopband met verstelbare helling kun je snelheid en hellingspercentage afzonderlijk aanpassen en zo verschillende soorten wandeltrainingen samenstellen.

Welke helling op de loopband moet je gebruiken?

De juiste helling op een loopband hangt af van je conditie, ervaring en trainingsdoel. Er is daarom geen hellingspercentage dat voor iedereen het beste is. Begin je net met trainen met een helling? Start dan laag en verhoog de helling pas wanneer je comfortabel en gecontroleerd kunt blijven lopen.

Een lichte helling kan al voldoende zijn om kennis te maken met bergop wandelen. Wil je de training uitdagender maken, dan kun je de helling vervolgens stapsgewijs verhogen. Let daarbij niet alleen op het percentage op het display, maar vooral op hoe je beweegt. Kun je je normale wandeltechniek niet meer aanhouden of moet je voortdurend op de leuningen steunen? Dan is de gekozen combinatie van snelheid en helling waarschijnlijk te zwaar.

Welke mogelijkheden je hebt, verschilt ook per loopband. De Sportconic S7 Wandelband heeft bijvoorbeeld een vaste helling van 5%. Wil je tijdens je trainingen meer kunnen variëren, dan biedt de P106FA Pro een verstelbare helling tot 9%. De T140 en T155 bieden verschillende hellingsstanden, waardoor je de belasting kunt aanpassen aan verschillende trainingen.

Sportconic insight: Kijk niet alleen naar de maximale helling van een loopband. Bedenk vooral hoe je de helling wilt gebruiken. Wil je tijdens je trainingen regelmatig wisselen in intensiteit, dan biedt een verstelbare helling meer mogelijkheden. Gebruik je de loopband vooral voor dagelijkse wandelingen, dan kan een vaste helling juist voldoende zijn.

Meer helling is dus niet automatisch beter. Verderop in deze gids vergelijken we de Sportconic-loopbanden met helling en zie je welk model het beste aansluit bij jouw trainingsdoel.

Hoe loop je op de juiste manier met een helling?

Een hogere helling heeft pas echt meerwaarde wanneer je ook comfortabel en gecontroleerd kunt blijven lopen. Houd je lichaam zoveel mogelijk in een natuurlijke loophouding, kijk vooruit en probeer je passen niet geforceerd aan te passen aan de helling. Verhoog de helling daarom geleidelijk en pas je snelheid aan wanneer dat nodig is.

Probeer niet voortdurend op de leuningen te steunen

Leuningen zijn belangrijk voor extra ondersteuning en veiligheid, bijvoorbeeld bij het op- en afstappen of wanneer je tijdelijk meer balans nodig hebt. Probeer tijdens het lopen echter niet voortdurend met je lichaamsgewicht op de leuningen te steunen als dat niet nodig is. Daarmee ondersteun je een deel van je lichaamsgewicht en verander je de manier waarop je de training uitvoert.

Merk je dat je de leuningen nodig hebt om de gekozen helling vol te houden? Verlaag dan eerst de helling of snelheid totdat je weer comfortabel en gecontroleerd kunt lopen. Veiligheid blijft daarbij altijd belangrijker dan een zo hoog mogelijk hellingspercentage.

Bouw snelheid en helling stap voor stap op

Verander bij voorkeur niet alles tegelijk. Begin bijvoorbeeld met een snelheid waarop je prettig loopt en voeg daarna geleidelijk helling toe. Zo merk je beter wat een verandering in hellingspercentage met de zwaarte van je training doet.

Een goede instelling is uiteindelijk niet de hoogste stand die je kunt volhouden, maar een combinatie van snelheid en helling waarbij je de training met een stabiele houding en gecontroleerde beweging kunt uitvoeren.

Wat is de 12-3-30-workout op een loopband?

Bij de 12-3-30-workout wandel je 30 minuten op een helling van 12% met een snelheid van 3 mijl per uur (ongeveer 4,8 km/u). Het is een intensieve wandeltraining waarbij vooral de helling de inspanning verhoogt.

Begin je net met wandelen op een helling? Dan hoef je niet meteen de volledige 12-3-30-workout te doen. Kies eerst een lagere helling of kortere duur en bouw rustig op. Verlaag de intensiteit wanneer je niet meer gecontroleerd kunt lopen.

Wil je de 12-3-30-workout proberen? Dan kun je de training ook aanpassen aan de mogelijkheden van je loopband. Met de Sportconic P106FA Pro, die een verstelbare helling tot 9% heeft, kun je bijvoorbeeld dezelfde snelheid en trainingsduur aanhouden en de helling afstemmen op jouw niveau. Zo profiteer je van de voordelen van wandelen met een helling en kun je de intensiteit geleidelijk opbouwen, zonder dat je daarvoor de volledige 12% helling nodig hebt.

Waar let je op bij het kopen van een loopband met helling?

Bij het kiezen van een loopband met helling is niet alleen het maximale hellingspercentage belangrijk. Let ook op de volgende eigenschappen:

Verstelling van de helling: controleer of de helling vast, handmatig verstelbaar of automatisch verstelbaar is. Wil je tijdens je training wisselen, dan is het belangrijk dat je de helling kunt aanpassen zonder te stoppen. Bekijk ook welke hellingsstanden beschikbaar zijn.

Motorvermogen: kies een motor die geschikt is voor jouw gebruik, of je nu vooral wandelt of ook regelmatig hardloopt. Kijk daarbij niet alleen naar het opgegeven vermogen, maar ook naar het beoogde gebruik.

Maximaal gebruikersgewicht: controleer of het toegestane gebruikersgewicht voldoende is voor de persoon die de loopband gaat gebruiken.

Afmetingen van het loopvlak: een voldoende lang en breed loopoppervlak geeft je de ruimte om comfortabel te bewegen, vooral bij grotere passen of hardlopen.

Schokdemping: kijk naar de demping van het loopvlak en of die prettig aanvoelt tijdens het wandelen of hardlopen.

Geluidsniveau: houd rekening met het geluid van de motor én je voetstappen, zeker wanneer je de loopband thuis gebruikt.

Inklapbaarheid: controleer of je de loopband kunt inklappen en hoeveel ruimte deze tijdens gebruik en bij het opbergen inneemt.

Welke loopband met helling past bij jou?

Welke loopband met helling het beste bij je past, hangt vooral af van hoe je wilt trainen. Wil je voornamelijk wandelen, regelmatig variëren met de helling of ook kunnen joggen en hardlopen? Kijk daarom niet alleen naar het maximale hellingspercentage, maar ook naar de snelheid, het loopoppervlak en de manier waarop je de helling wilt gebruiken.

Trainingsdoel	Sportconic-model	Helling	Waarom deze keuze?
Dagelijks wandelen	S7 Wandelband	Vaste helling van 5%	Compacte keuze voor dagelijkse wandelingen wanneer je geen verstelbare helling nodig hebt.
Wandelen en variëren met helling	P106FA Pro	Tot 9%	Geeft je meer vrijheid om de helling aan te passen en wandeltrainingen geleidelijk op te bouwen.
Wandelen, joggen en hardlopen	T140	2%, 4% en 6%	Geschikt wanneer je verschillende trainingsvormen wilt combineren en daarbij tussen meerdere hellingsstanden wilt wisselen.
Regelmatig en intensiever hardlopen	T155	3% en 6%	Geschikt voor intensievere looptrainingen en biedt daarnaast een ruimer loopoppervlak.

De hoogste helling maakt een loopband niet automatisch de beste keuze. Een model moet vooral aansluiten bij de manier waarop jij wilt trainen. Door helling, snelheid, loopoppervlak en gebruiksdoel samen te vergelijken, kies je een loopband die niet alleen bij je huidige niveau past, maar ook voldoende mogelijkheden biedt wanneer je trainingen veranderen.

Twijfel je welk model het beste bij je past? Beantwoord een paar korte vragen in onze interactieve keuzehulp en ontvang direct een persoonlijk advies dat aansluit bij jouw wensen en manier van trainen.

Veelgestelde vragen over loopbanden met helling

Is een loopband met helling beter dan een loopband zonder helling?

Niet automatisch. Een loopband met helling biedt vooral meer mogelijkheden om je training te variëren. Je kunt naast de snelheid ook de hellingsgraad aanpassen om de belasting te veranderen. Wil je alleen rustig en vlak wandelen, dan heb je die extra mogelijkheid niet altijd nodig.

Is een loopband met helling geschikt voor beginners?

Ja. Als beginner kun je met een lage helling starten en deze geleidelijk verhogen wanneer je eraan gewend raakt. Kies altijd een combinatie van snelheid en helling waarbij je comfortabel en gecontroleerd kunt blijven lopen.

Is een hogere maximale helling altijd beter?

Nee. Een hogere maximale helling geeft je meer mogelijkheden om te variëren, maar is alleen waardevol wanneer je die ook daadwerkelijk gebruikt. Kijk bij het kiezen van een loopband daarom niet alleen naar het maximale hellingspercentage, maar vooral naar je trainingsdoel en de manier waarop je wilt trainen.

Kun je een loopband met helling ook zonder helling gebruiken?

Dat hangt af van het type loopband. Bij een loopband met een verstelbare helling kun je meestal ook vlak trainen en de helling alleen gebruiken wanneer je dat wilt. Heeft een loopband een vaste helling, dan blijft het loopvlak altijd in dezelfde schuine stand staan. Kijk daarom bij het kiezen van een loopband niet alleen naar het maximale hellingspercentage, maar ook naar de manier waarop de helling kan worden ingesteld.

Kun je hardlopen op een loopband met helling?

Ja, mits de loopband geschikt is voor hardlopen en de combinatie van snelheid en helling past bij jouw niveau. Niet iedere loopband met helling is automatisch bedoeld voor hogere hardloopsnelheden. Kijk daarom ook naar eigenschappen zoals de maximale snelheid, het loopoppervlak en de stabiliteit van de loopband.

Conclusie

Een loopband met helling geeft je meer mogelijkheden om de intensiteit en variatie van je trainingen aan te passen. Of je nu vooral wandelt of ook wilt joggen en hardlopen: de juiste helling is niet per se de hoogste stand, maar een niveau dat past bij jouw conditie, trainingsdoel en manier van bewegen.

Let bij het kiezen daarom niet alleen op het maximale hellingspercentage. Ook de snelheid, het loopoppervlak, de verstelbaarheid van de helling en het soort training dat je wilt doen bepalen welke loopband bij je past.

Wil je weten welk model het beste aansluit bij jouw situatie? Bekijk dan ons assortiment loopbanden of lees onze complete koopgids voor het kiezen van de beste loopband voor thuis.

Bronnen

• Hooper, T.L., Dunn, D.M., Props, J.E., Bruce, B.A., Sawyer, S.F. & Daniel, J.A. (2004). The effects of graded forward and backward walking on heart rate and oxygen consumption. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 34(2), 65–71. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15029939/
• American College of Sports Medicine (2025). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (12e editie; metabole formule voor wandelen). Wolters Kluwer. https://acsm.org/education-resources/books/guidelines-exercise-testing-prescription/