Hány lépés naponta egészséges?
A napi 10 000 lépés mítosza makacsul él. Jó hír: az egészségügyi előnyök már 6000–8000 lépésnél is jelentkeznek. Akár sétálópadot, akár futópadot választ, könnyedén elérheti napi lépésszám-célját.
Hány kalóriát
égetsz el egy dőlésszögű futópadon?
Szeretnél gyorsabban kalóriát égetni és javítani az állóképességeden? Akkor az edzés dőlésszögű futópadon remek választás. Ebben a blogban megtudhatod, mennyi extra kalóriát égetsz el egy “incline” (emelkedős) futópad edzéssel – valamint az összes előnyt, tippet és egy hasznos táblázatot is találsz.
Miért olyan hatékony az edzés dőlésszöggel
A dőlésszöggel ellátott futópad – más néven “incline” – a hegynek felfelé való sétát vagy futást szimulálja 🗻. Ennek köszönhetően az izmok, különösen a farizmok, combhajlítók és vádlik intenzívebben dolgoznak. A pulzusszám is gyorsabban emelkedik, ami magasabb kalóriaégetést eredményez, mint a sík felületen végzett edzésnél. Egy dőlésszög segít gyorsabban kalóriát égetni, miközben javítja a szív- és érrendszeri egészséget, anélkül hogy növelned kellene a sebességet.
Kalóriaégetés dőlésszöggel és anélkül
A kalóriaégetés mértéke több tényezőtől függ 🏃♂️➡️:
- A testsúlyod
- A sebességed
- A futópad dőlésszöge
- Az edzés időtartama
Az alábbi táblázatban láthatod a különbséget a kalóriaégetésben séta és kocogás közben, dőlésszöggel és anélkül (6%-os emelkedő mellett):
| Tevékenység | 70 kg-os személy | 85 kg-os személy |
|---|---|---|
| Séta (5 km/h, sík felület) | ± 130 kcal | ± 160 kcal |
| Séta (5 km/h, 6% dőlésszög) | ± 180 kcal | ± 225 kcal |
| Kocogás (8 km/h, sík felület) | ± 280 kcal | ± 340 kcal |
| Kocogás (8 km/h, 6% dőlésszög) | ± 370 kcal | ± 450 kcal |
Az előnyei a dőlésszögű edzésnek
A megnövekedett kalóriaégetés mellett a dőlésszögű edzés számos egyéb előnnyel jár:
📈 Erősíti az alsótestet: különösen a láb- és farizmokat dolgoztatja meg intenzívebben.
📈 Kíméli az ízületeket: a szabadban, aszfalton való futás nagyobb terhelést ró az ízületekre. A Sportconic futópadok ütéscsillapított futófelülettel rendelkeznek, így a terhelés jóval kisebb.
📈 Ideális intervallumos edzéshez: váltogathatod a sík és emelkedős szakaszokat egy HIIT (nagy intenzitású) edzéshez.
📈 Fejleszti a szív- és érrendszeri állóképességet: a szív és a tüdő keményebben dolgozik, ezáltal javul az általános kondíciód.
Megfelelő neked a dőlésszögű futópad?
A dőlésszög funkció nagyon népszerű – de vajon neked való? Ideális azoknak, akik fogyni szeretnének anélkül, hogy futniuk kellene: a séta nehezebbé válik, de a mozgás megmarad kényelmesnek. Futóknak is remek választás, hiszen az emelkedős terep nem mindig elérhető a szabadban. Ha szeretnéd kipróbálni, mit tesz a testedért egy dőlésszögű edzés, nézd meg a állítható dőlésszögű futópadjainkat, és találd meg a hozzád legjobban illőt!
Összegzés
Egy mindössze 6%-os dőlésszög akár 30–40%-kal is növelheti a kalóriaégetést. Akár sétálsz, akár kocogsz, több eredményt érhetsz el anélkül, hogy növelnéd a sebességet. Ez egy egyszerű módja annak, hogy gyorsabban érj el sikereket – zsírégetés, állóképesség-fejlesztés és izomerősítés terén egyaránt. Olvasd el a blogunkat is arról, hogyan fogyhatsz futópaddal! 🏁
Maradj olvasni
Mi a legjobb futópad otthoni használatra?
Az otthoni edzés népszerűbb, mint valaha. Akár fogyni szeretne, akár javítani szeretné az állóképességét, akár csak formában szeretne maradni: egy futópad otthoni használatra az ideális megoldás. De melyik futópad felel meg leginkább az Ön igényeinek és otthoni körülményeinek?
Futópad vagy futás a szabadban melyik a jobb?
Futópad vagy futás a szabadban? A szabadban vagy otthon futsz? Az otthoni futásnak megvannak az előnyei, de a szabadban futásnak is. Ebben a blogban összefoglaltuk az előnyöket és hátrányokat.
Sportconic Futópadok összehasonlítása: modelljeink
Az otthoni futópad kiválasztása az Ön személyes céljaitól, a rendelkezésre álló helytől és az edzés intenzitásától függ. A Sportconicnál széles választékban talál futópadokat.
Hány kalóriát éget el egy futópadon, ha az emelkedőn fut?
Gyorsabban szeretnél kalóriát égetni és javítani az állóképességeden? Akkor a futópadon való edzés dőlésszöggel okos választás. Fedezd fel itt, hogy mennyi extra kalóriát égethetsz el egy futópadon dőlésszöggel való edzéssel.
Hogyan lehet fogyni futópaddal?
Fogyni szeretne, és otthonra is fontolgat egy futópadot? Jó hír! A futópad kiváló módja a kalóriaégetésnek, az erőnlét javításának és végső soron a fogyásnak.
A futópad minden előnye
Egyre többen döntenek úgy, hogy többet szeretnének mozogni, de a zsúfolt edzőtermek sokak számára nem vonzóak. Az otthoni futópad a tökéletes megoldás mindazok számára, akik a kényelmet és a rugalmasságot keresik.
Futópad kenése: hogyan csináld?
Mint minden fitneszeszköznél, a megfelelő karbantartás elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszú ideig élvezhesd a használatát. Az egyik legfontosabb karbantartási feladat a futópad kenése. Pontosan elmagyarázzuk, milyen egyszerűen megteheted ezt!