Mit o 10 000 koraka dnevno je dugoročni cilj. Dobre vijesti: zdravstvene koristi počinju već od 6000 do 8000 koraka . Važnije od jednog čarobnog broja je redovita tjelovježba, a upravo tu kućna traka za trčanje čini svu razliku. Bez obzira odaberete li traku za hodanje ili kompaktnu, tihu traku za trčanje, lako možete postići svoj cilj koraka svaki dan.
Početna točka za većinu odraslih: 6000–8000 koraka dnevno = značajne zdravstvene koristi.
Postupno povećavajte tempo: prema 10 000–12 000 koraka ako vam odgovara.
Intenzitet je također važan: 10-15 minuta brzog hodanja (±100+ koraka/min) na traci za trčanje dat će vam dodatne kardio dobitke.
Praktično: sa sklopivom, tihom trakom za trčanje ili hodanjem možete postići svoj cilj čak i kada pada kiša, mrak je ili imate malo vremena.
Pristupačno i ostvarivo: ne morate čak ni izaći iz kuće; jednim pritiskom na gumb Start spremni ste za početak.
Dosljednost: Traka za trčanje olakšava planiranje kratkih blokova vježbanja tijekom dana, kod kuće ili ispod stola za sjedenje i stajanje.
Zdravstvene prednosti: Redovito hodanje ili trčanje na traci za trčanje pomaže u kontroli tjelesne težine, šećera u krvi, raspoloženja i sna.
Početnik ili sjedeći posao: izračunajte svoj trenutni prosjek i dodajte +1000–2000 koraka .
Umjereno aktivan: Ciljajte na 6000–8000 i dodajte 1 blok od 15 minuta brzog tempa na traci za trčanje (5–6 km/h).
Ambiciozno: ciljajte na 10 000–12 000 i mijenjajte nagib (2–6%) ili intervale za dodatno sagorijevanje mišića.
Pon–Pet: 2×10–15 min brzog hodanja na traci za trčanje (moguće s nagibom 2–4% ).
Subota: Duža sesija hodanja/trčanja (na otvorenom ili na traci za trčanje ).
Ned: Dan oporavka: lagani tempo, mobilnost.
Podloga za hodanje/pojas za hodanje: idealan za hodanje tijekom rada; super kompaktan i često sklopiv.
Traka za trčanje (do 12 km/h ili više): pogodna za hodanje i trčanje, često s 12 programa, sigurnosnom kopčom, amortizacijom i podesivim nagibom.
Stan ili obitelj? Odaberite tihu traku za trčanje s dobrim amortizacijom i niskim profilom.
Stalan tempo = veći učinak: ciljajte na 100+ koraka/minuti (i dalje možete govoriti).
Igrajte s nagibom: nagib od 2–9% povećava broj otkucaja srca i potrošnju energije bez povećanja brzine.
Intervali: 1 minuta brže, 1 minuta lakše (ukupno 10–15 minuta) za kondiciju i sagorijevanje masti.
Kratke sesije su važne: 2-3 bloka od 10 minuta dnevno često daju veću dosljednost od jedne duge sesije.
Održavanje = udobnost: podmazivanje i poravnanje osiguravaju tih i nesmetan rad vaše trake za trčanje.
Brzina i motorika (hodanje u odnosu na trčanje).
Nagnite se za dodatni intenzitet.
Veličina i sklopivi dizajn za male prostore.
Amortizacija i nosivost za udobnost i sigurnost.
Programi, zaslon, daljinski upravljač za praktičnost.
Zdrava tjelovježba prvenstveno se svodi na dosljednost. Počnite sa 6000-8000 koraka dnevno i koristite kućnu traku za trčanje kako biste bez napora postigli svoj cilj, bez obzira na vrijeme. Želite veći izazov ili brže rezultate? Mijenjajte nagib i intervale te postupno povećavajte na 10 000-12 000 koraka.
Mit o 10 000 koraka dnevno i dalje postoji. Dobre vijesti: zdravstvene koristi počinju već od 6000 do 8000 koraka. Bez obzira odaberete li traku za trčanje ili traku za hodanje, lako možete postići svoj dnevni cilj koraka.
Vježbanje kod kuće popularnije je nego ikad. Želite li smršavjeti, poboljšati kondiciju ili jednostavno ostati u formi, kućna traka za trčanje idealno je rješenje. Ali koja traka za trčanje najbolje odgovara vašim potrebama i kućnoj situaciji?
Traka za trčanje vs. trčanje na otvorenom? Trčite kilometre na svježem zraku ili u zatvorenom prostoru? Trčanje kod kuće ima svoje prednosti, ali isto vrijedi i za trčanje na otvorenom. U ovom blog postu naveli smo prednosti i nedostatke.
Odabir prave trake za trčanje za vaš dom započinje vašim osobnim ciljevima , dostupnim prostorom i intenzitetom vašeg treninga . U Sportconicu ćete pronaći širok izbor . trake za trčanje.
Želite brže sagorjeti kalorije i poboljšati svoju kondiciju? Tada je trening na traci za trčanje s nagibom pametan izbor. Ovdje saznajte koliko dodatnih kalorija sagorijevate treningom na traci za trčanje s nagibom.
Želite smršavjeti i razmišljate o traci za trčanje za svoj dom? Dobre vijesti! Traka za trčanje izvrstan je način za sagorijevanje kalorija, poboljšanje kondicije i u konačnici gubitak kilograma.
Sve više ljudi odlučuje se za više vježbanja, a prepuna teretana većini ne zvuči privlačno. Traka za trčanje kod kuće idealno je rješenje za sve koji traže udobnost i praktičnost.
Kao i kod svake fitness opreme, pravilno održavanje je ključno kako biste u njoj uživali što je dulje moguće. Jedan od najvažnijih zadataka održavanja je podmazivanje trake za trčanje. Objasnit ćemo vam koliko je to jednostavno!
